山芋
ペクチン、ガラクタン（多糖類）、マンナン（糖タンパク）、レジスタントスターチ（難消化性デンプン）という水溶性食物繊維と似たような働きがあり、善玉菌のエサとなる。

キウイ
ペクチンという水溶性食物繊維がフルーツの中で一番豊富（水溶性0.6ｇ。不溶性2.0ｇ）、マグネシウム、カリウムも豊富で、便の水分が増し、ぜん動運動が亢進する。

きくらげ
不溶性、水溶性食物繊維の割合が11：1と不溶性食物繊維が豊富なため、便の量が増え腸を刺激してぜん動運動が亢進する。ビタミンDが多く、腸内環境が良くなる効果がある。

アーモンド
マグネシウムを多く含む。酸化マグネシウムには水分を吸収する働きがあり、浸透圧の働きによって腸内の水分量が増えると、その水分を酸化マグネシウムが吸収して腸内の水分量が増加します。こうして便が柔らかく膨張するため腸内の動きが活性化される。

杏仁
漢方薬の潤腸湯や麻子仁丸の成分。麻子仁（マシニン）と杏仁（キョウニン）の働き：麻子仁と杏仁に含まれる油分が腸管のクロライドチャネル（CFTR）やカリウムチャネル（BK）を活性化させ、腸上皮細胞から腸管内へカリウムイオンとクロライドイオンを同時流出させます。その際、水分が電解質とともに移動します。